腰痛・肩こり解消とＯ脚矯正ならあさひ整体センターへ【骨盤春日部】

　整体を受けに来られる方の多くは、健康管理には興味があってもどうしていいか
分からなかったり、時間がとれなかったりして、なかなか思うように実行できていな
いようです。

　「もし、短時間で簡単な健康法があったら毎日でもできるのに・・・」とお思いの方、
じつは、そんな健康法があるのです。それが、真向法なのです。

　真向法とは、たったの４ポーズ、３分もあれば充分できる健康体操です。私自身、
ギックリ腰になってしまった当時、すでに空手道の有段者であったにもかかわらず、
身体が固く、柔軟体操もキライな方でした。整体センターでの施術で腰痛が楽に
なってきたのを機に、健康管理のためと思い、整体センターで教わった真向法を毎
日、家でやるようにしました。はじめは効果が分かりませんでしたが、続けている内
に、少しずつ身体が柔らかく、そして何より軽くなる感じがしてきたのです。今では、
真向法をするたびに、「気・血・水」が体内を流れるのを感じ、とても気分がすっきり
するのを感じます。

　当センターでも、患者様におすすめしたり、空手道場でも、準備体操に取り入れ
たりして、できるだけ多くの方に、真向法をおすすめしています。

　両足の裏を内側斜め上に向けて揃え、両膝を床につけて
座ります。あごを引いて、正面（真向）を向き、胸を張り、腰
をシャンと立てます。この時、片膝が極端に浮く方は、横座
りをする方か、椅子に腰かけた時に必ず足を組む癖のある
方です。
　次に、できるだけ正しい姿勢をつくったら、息を吐きながら
上半身を前に傾けます。背中や腰を曲げず、おなかを土踏
まずにつけるようにしてください。まずは、自分の肘が床に
つくところからはじめましょう。
　息を止めて、力んでやったり、後ろから無理して人に押し
てもらったりするとかえって腰を痛めたりしますので、注意し
てください。内ふともものやや前側に張り感じていれば充分
です。そのまま、ゆっくり呼吸をしながら２０秒数えてください。

＊腰がすわり、脊柱がまっすぐに伸びきれば、生命が躍動し
　活力がみなぎります。呼吸法がポイントです。経絡としては
　「肝経」を刺激します。肝臓や胆のうに良いポーズです。

　おしりを落として座り、両脚を前に投げ出します。膝は「気を
つけ」の時のように一直線にし、かかとに力を入れ、足首はで
きるだけ鋭角（手前側）にします。上体は第１体操と同様に腰
を立てて、上半身と下半身を直角にします。横から見るとＬ字
型になる感じです。
　次に、脚の後ろ側の筋を伸ばす事を意識しながら、息を吐き
ながら、上体を静かに前に傾けます。はじめはあまり上体を傾
ける必要はありません。深く曲げるより背中をピンと立てる事
を心がけてください。膝の後ろ側に張りを感じるところで、静止
し、ゆっくり呼吸しながら２０秒数えてください。つま先を持った
まま静止するとやりやすいです。つま先に手が届かない方は、
タオルを足裏に掛けて軽く引いてみてください。膝の裏側が伸
びる感じがすると思います。

＊足首を鋭角に立て、上体をピンと垂直にしてから始めてく
　ださい。女性はシェイプアップに最適、男性はパワーがみな
　ぎります。屈伸は腰からを意識してください。経絡としては、
　「膀胱経」を刺激します。泌尿器や生殖器に良いポーズです。

　第２体操の時に前に投げ出した両脚を、左右にできるだけ
大きく開脚してみてください。開脚度が１２０°～１５０°であ
れば問題なしです。かかとに力を入れ、足先は真上を向く様
にして、上体は胸を張り、腰はシャンと立てます。
　次に、開脚度はそのままに、上半身を静かに前に傾けます。
背中を丸めたり、膝を曲げたり、足先を逃がしては効果があ
りません。はじめは、正面を見たまま、おなかを床に近づける
ようにしてください。第１体操と同様に、まずは、自分の肘を
床につけるところから目標にするとよいでしょう。内ふともも
のやや後ろ側に張りを感じながら、そのままゆっくりと呼吸し、
２０秒数えてください。

＊開脚が９０°未満の方は、股関節だけでなく、仙腸関節
　も固くなって、動きづらくなっていると思われます。仙腸関
　節がしっかり開閉すると腰の内部の血液や神経がリフレッ
　シュして、腰に力が充実して、自然に腰が強くなります。
　経絡としては、「腎経」を刺激します。腎臓や副腎に良い
　ポーズです。

　両足をおしりの幅だけ開いて、その間におしりを落として
座る「割り座」の形になります。この時足首が痛い人は、タ
オルなどを折りたたんで床との間にはさむのもよいでしょう。
　次に、後ろに手をついて、上体を静かに後方に倒します。
肘をつきながらさらに倒していき、最後には床の上に背中
や頭をつけて完全に倒れます。腕は、肘を曲げず耳のすぐ
そばで、まっすぐに伸ばします。ふとももの前側やおなかが
伸びることを感じながら、そのままゆっくりと呼吸し、この体
操は６０秒数えてください。
　腰を痛めている方は行なうと逆効果となり、よけい痛めて
しまうことがありますので、けっして無理をしないでください。
身体が固くて後ろに反れない方は、片足づつ1分間行なって
もかまいません。ふとともの前の部分はしっかり伸びでいる
ことを感じながら行なってください。

＊両手を伸ばしてゆっくり深呼吸すれば、副交感神経が刺
　激され、身体も心も安定するでしょう。背骨が自然に矯正
　され、ストレスも解消される安眠体操です。経絡としては
　「胃経」を刺激します。胃や消化器に良いポーズです。

　以下に書いております第１、第２、第３体操を各２０秒で２０秒×３で１分、これを
もう一度繰り返して２分、最後に第４体操を１分行い、正味３分となります。
　最低、朝と夜の２回、毎日行なうことをおすすめします。朝は身体を目覚めさせる
刺激を与えるつもりで、軽めに。夜はお風呂上りなどの血行がよくなっている時に
しっかりと行なうのがよいでしょう。決して無理は禁物です。ゆったりと楽な気持ち
で筋肉をほぐすつもりで取り組んでください。